La vitamina E para la fertilidad femenina y masculina
25.02.2016 18:44
"Si pudiésemos dar a cada individuo la cantidad adecuada de nutrición y ejercicio, ni muy poco ni demasiado, habríamos encontrado el camino más seguro hacia la salud"
Hipócrates.
La dietoterapia puede ayudarnos no solo a nutrirnos como un todo sino también a cuidar nuestra fertilidad. Una óptima dieta puede mejorar la fertilidad masculina y femenina, brindándonos los nutrientes y vitaminas que necesitamos como la vitamina E.
¿Qué es la vitamina E?
La vitamina E es un antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres. Estos son moléculas que producen el envejecimiento del cuerpo.
¿Para qué sirve la vitamina E?
Primeramente para mantener nuestro sistema inmunológico funcionando correctamente; también, cuando nuestros niveles de vitamina E son normales, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y por eso es llamada la vitamina del corazón. Además, permite evitar procesos inflamatorios y mejorar los procesos de cicatrización. Y lo que nos interesa: mantiene el sistema reproductor en buenas condiciones para funcionar correctamente.
¿Cómo ayuda la vitamina E a la fertilidad?
En el caso de los hombres, estudios han demostrado que la vitamina E mejora la salud y la motilidad espermática. En el caso de las mujeres, ayuda a prevenir abortos y cambios en el ciclo menstrual femenino.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina E?
Los frutos secos como las almendras, las nueces y el maní; las hortalizas de hojas verdes como la espinaca y el brócoli y los aceites prensados a frío como el de girasol o germen de trigo.
¿Cuál es la cantidad indicada para consumir por día?
Si no hay necesidades especiales como problemas hepáticos por ejemplo, la cantidad recomendada es de 8 a 15 mg por día para una persona adulta saludable.
Fuentes:
- Nutrição e Fitoterapia. Eronita de Aquino Costa
- Lipid Peroxidation and Human Sperm Motility: Protective Role of Vitamin E en https://goo.gl/XjnnH7
- Selenium–vitamin E supplementation in infertile men: effects on semen parameters and pregnancy rate en https://goo.gl/SjrqWe
- Vitamina E. Botanical online en goo.gl/DmLp1a
- Vitamina E. Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU en goo.gl/bZU2aa
- Vitamina E. National Institute of Health en goo.gl/1D6PXV
