Dieta fértil femenina

• Vitamina D, la vitamina solar

   

  La mejor fuente de vitamina D es el sol; por ese motivo es llamada la vitamina solar. Esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el calcio, mineral esencial para nuestros huesos. En los últimos años, estudios realizados con mujeres que realizaban fertilizaciones in vitro relacionan la falta de esta vitamina con el aumento de chances de aborto y problemas de implantación del embrión. 

  Basta 10 a 15 minutos al día de un delicioso baño de sol para obtener toda la vitamina D que el cuerpo necesita. Solo debemos tener en cuenta los horarios recomendados: 

  • De las 7:00 a las 10:00
  • De las 16:00 a las 18:00

  Otras fuentes de vitamina D son los huevos y los pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa. 

• Vitamina C, la de las naranjas

   

  La vitamina C es muy importante para el cuerpo humano; además de ayudar a la cicatrización de heridas y evitar el resecamiento de la piel, es una vitamina esencial para realizar una correcta absorción del hierro. También, se investiga la relación entre bajos niveles de progesterona y dosis diarias de vitamina C como forma de aumentar esta hormona y corregir problemas que se dan durante la fase lútea de la mujer. 

  Algunos de los alimentos donde podemos encontrarla son: 

  • Frutas: los cítricos, el kiwi y el melón. 
  • Vegetales: el brócoli, la espinaca y otras verduras de hojas verde oscuro. 

   

• Ácido fólico, la vitamina más famosa

   

  Todas hemos oído que debemos comenzar a tomar ácido fólico ANTES de quedar embarazadas y durante el embarazo. Tiene sus motivos: esta vitamina B ayuda a prevenir defectos comunes de nacimiento. Generalmente se consume en su forma industrializada pero también, podemos obtener ácido fólico a través de la alimentación. 

  Los alimentos que podemos consumir para esto son: 

  • Legumbres. 
  • Verduras de hoja verde oscuro. 
  • Granos integrales. 
  • Cítricos. 
  • Nueces. 

• Selenio, el mineral antioxidante

   

  El selenio es un mineral que se obtiene mayormente a través del agua y la dieta. Se lo relaciona con la mejora de los óvulos y con la prevención de abortos espontáneos. También, se lo utiliza para mejorar los problemas de tiroides a través de suplementos vitamínicos. 

  Una de las mejores fuentes de selenio son las castañas de Brasil: una castaña cubre la cantidad de selenio que necesitamos por día. Cada castaña tiene en torno de 200 a 400 mg de selenio; la dosis diaria para una persona adulta es de mínimo 55 mg mientras que la máxima es de 400 mg. Por lo tanto, a comer con moderación porque niveles encima de lo normal también traen consecuencias. 

• Zinc, el nutriente que no debe faltar

   

  El zinc es un nutriente encontrado en las células de todo el cuerpo y está en segundo lugar en términos de concentración en nuestro organismo después del hierro. Este nutriente es necesario para fabricar proteínas y el ADN; ayuda al sistema inmunológico a combatir bacterias y virus y por este motivo, es muy importante no tener ninguna deficiencia de zinc a la hora de buscar un bebé. La mejor forma de que esto suceda, es manteniendo una dieta balanceada. 

  Algunas de las fuente vegetales de este nutriente son: 

  • los porotos. 
  • los frutos secos. 
  • cereales integrales. 

• Todas las B...¡unidas!

   

  Las vitaminas B* son un grupo vitaminas que ayudan a transformar en energía los alimentos que consumimos así como también, ayudan a formar glóbulos rojos. Estas son:

  • B1: uitilizada para fortalecer el sistema inmunológico y evitar problemas renales. 
  • B2: necesaria para el correcto revestimiento del tracto digestivo y las células de la sangre. 
  • B6: influye en el desarrollo cerebral y el sistema inmunitario durante el embarazo. 
  • B12: ayuda a la formación de glóbulos rojos en la sangre. También, contribuye a la elaboración del ADN y previene un tipo de anemia. 
  • Ácido fólico (ver aparatado específico).

  Las fuentes de origen animal son: el pescado, el pollo, la carne de res, huevos y productos lácteos. 

  Las fuentes de origen vegetal son: los vegetales de hojas verdes, los porotos y algunos cereales y panes que han sido fortificados con vitamina B. 

  * Dentro del grupo de vitaminas B también se encuentran la B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico) y B7 (biotina).

• Vitamina A, la de la vista

   

  La vitamina A, también conocida como retinol, favorece a la visión y a la formación de los dientes. Además, tener un nivel adecuado en nuestro cuerpo de vitamina A ayuda a mejorar la reproducción y la lactancia. El betacaroteno, el de la zanahoria, es un antioxidante y un carotenoide que puede transformarse en una forma de vitamina A. 

  La fuentes de origen vegetal de betacaroteno son: 

  • Las frutas anaranjadas y amarillas (melón, naranja y mandarina)
  • Las hortalizas como las zanahorias, la calabaza o la papa.  
  • Las hortalizas de color verde como la espinaca o el brócoli. 

  Las fuentes de origen animal son el riñón, la carne de res  o el hígado. El problema en este caso es que muchas veces, estas fuentes también tienen una alta concentración de grasas saturadas. 

   

   

• Una ayudita extra...

   

  Porque toda dieta puede ser ayudada con otras terapias alternativas: 

  • Fitoterapia: maca peruana, vitex y diente de león. 
  • Aromaterapia: geranio, lavanda e ylang-ylang. 
  • Hidroterapia: pediluvios con sales y agua tibia para promover la circulación hacia arriba (zona genital). 
  • Helioterapia: baños de sol de 10 a 15 minutos (ver apartado de vitamina D). 
  • Apiterapia: polen (contiene en forma concentrada vitaminas y minerales que lo transforman en un excelente suplemento dietario), la jalea real (relacionada con el aumento de la fertilidad femenina y la mejora de la calidad ovocitaria) y el própolis (contiene más de 170 componentes entre vitaminas, ácidos grasos y minerales). 

• Evitar y hacer lo obvio

   

  En la lista de los "NO", entra lo que ya todos sabemos: 

  • Cigarrillos. 
  • Consumo de alcohol en grandes cantidades. 
  • Productos industrualizados como comida empaquetada, jugos y salsas. 
  • Productos derivados de la soja si ésta no es orgánica. 
  • Sedentarismo. 

  En la lista de los "SÍ", tenemos: 

  • Ejercicio diario (de 20 a 30 minutos por día, una simple caminata ya hace la diferencia). 
  • Productos orgánicos (siempre que posible). 
  • Agua, mucha agua para limpiar el organismo e hidratarlo.